brzuch trening

Witam mam już dietę plan 4 dniowy (trening na rzeźbę) i mam problem związany z treningiem brzucha (bo w planie nie mam rozpisanego)i zwracam się o pomoc do was ile razy w tygodniu i w jakie dni ćwiczyć brzuch i jeszcze jedno ile razy w tygodniu i przez jaki czas robić aeroby(w jakie dni) zamierzam jeździć na rowerze stacjonarnym i wbiegać i [...]

[...] Po każdym treningu aeroby od 10 minut co trening zwiększając o 2 min tempo spalania ok 10 kcal na minute głównie rowerek siłownia 3 razy w tyg + 2 razy 25 min aero + brzuch DIETA 7.00 50g owsianych 20gr otręb 2 jajka 2 bialka łyżka miodu 9-10 trening 10.30 40gr wpc+100gr musli 14.00 50 gr ryzu 200gr miecha warzywa omega 3 18.00 [...]

Witam zaczalem okolo 3 tygodnie temu cwiczyc na silowni. Chcialem dac tu swoj plan do korekty i ktos moglby mnie olsnic nowymy cwiczeniami na taki sprzet Wek:16 Wzrost:185 Waga:72 CEL : Masa miesniowa Staz ; 3 tygodnie Inne sporty: 2x w tygodniu pilka Zadnych przeciwskazan Sprzet: ( sory, ze nie znam nazwy niektorych ) : Sztanga, ławeczka, [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg FBW+ 20/30min aerobów po treningu, w dni [...]

23.01.2014 dzień 15 treningu Mawashiego dzień 68 diety 1700 120B/150W/T owsiane/jajko/jogurt/borówki/truskawki/marchew indyk pierś/burak/pomarańcza twaróg/banan/mleko/migdaly jaja/owsiane/oliwa DT Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 20kgx10 /30kgx10/ 30kgx10 2.Wykroki chodzone z hantlami 16kgx10/ [...]

23.01 Trening pleców,tył barków,brzuch. Nie bede rozpisywać całego treningu. Później 60min aerobów. Posilki to 100g ryzu i 250g piersi z warzywami (pieczarki,cebubla, brokuły) Jutro nogi. Zmieniam trening i wprowadzam tzw gigantserie Bede wykonywać 5,6 ćwiczeń kolejno po sobie.2 na dwójki i 3,4 na czworki.Zrobie 4 takie obwody.takie trening bede [...]

Dobra czyli jaki ten trening ułożyć? Może być coś takiego? Pon. Klatka - wyciskanie sztangi leżąc (12p,10p,8p,6p) - wyciskanie sztangielek skos z supinacją(12p,10p,8p,6p) - rozpiętki (10p,10p,10p) Tric - wyciskanie francuskie siedząc (12p,10p,8p) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10p,10p,10p) - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc [...]

[...] teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy [...]

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne ewentualnie sam Brzuch? Środa: Trening siłowy Nogi Grzbiet Biceps Czwartek Wolne Piątek Trening Siłowy Klata Barki Triceps Brzuch (jeżeli we wtorek nie) Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: [...]

[...] Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps, brzuch - Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6 - Wiosłowanie sztangielką 6x27 6x35 6x35 6x35 6x35 6x35 - „dzień dobry” 10x20 10x40 8x60 8x60 - Ściąganie na prostych [...]

[...] Hitec Whey C6 36 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Suplementacja Flex Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps, brzuch - Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6 - Wiosłowanie sztangielką 6x27 6x35 6x35 6x35 6x35 6x35 - „dzień dobry” 10x20 10x40 8x60 8x60 - Ściąganie na prostych [...]

[...] teraz albo dzisiaj z siłki nici.Pojechałem i zrobiłem trening ale cały czas myślałem, żeby wskoczyć do ciepłego łóżka z którego teraz do Was piszę. Dzisiaj trenowałem nogi i brzuch oraz robiłem 4 dzień treningu Armstronga na podciąganie. Dieta na dzisiaj bardzo objętościowa w formie: 8.00 Śniadanie Ryż Parboiled Sonko (70 g) Serek twarogowy [...]

[...] wyciskanie stojąc, przysiad/wykrok Dodatkowo do przemyślenia: wyciskanie na ławce (sztanga - nie widzę trochę sensu tego ćwiczenia w swoich przygotowaniach), podciąganie, brzuch (różne warianty) swingi, pompki itp. Pod uwagę biorę wyciskanie w mostku (na piłce). Fajne ćwiczenie na klatkę, a mostek (piłka) dodaje walor treningowy całego ciała. [...]

Witam, nie miałam wcześniej styczności z treningiem siłowym, więc proszę Was, bardziej doświadczonych o ocenę planu i ewentualną poprawę. W ułożeniu pomagał mi chłopak i internet. Moim celem jest redukcja. Mam specjalnie ułożoną dietę (głównie produkty białkowe: jogurty, twarogi, serki wiejskie, jajka, chude mięso, ryby, warzywa, pełne ziarna), [...]

Wiek: 28 Czas redukcji: 6 miesięcy na poważnie Poziom tłuszczu: 13%,(ręce 8%, brzuch 13,9%, nogi13,7% ) trzewny 3 (w skali 1-59), procent wody w organiźmie 62,9%, masa mięśni 63,3 kg Celuje w tłuszcz na poziomie 8-9% Dieta (metabolizm spoczynkowy 1920 kcal) 2300 kcal w DT, 2100-DNT około 250 g B, 200g W, 40g T.Dieta IF jem pierwszy posiłek około [...]

[...] potrzebuje 3700 kcal, 138 g białka, 507 g węgli i 123 g tłuszczu. Co Wy na to? Mam plan wprowadzić tą dietę, lub jakąś po poprawkach. Robić trening siłowy + aeroby. Zgubić brzuch i wtedy wprowadzić jakąś nadwyżkę kaloryczną, jednak nie rezygnując całkowicie z aerobów, zostawiając raz w tygodniu. Chciałbym by efekty były takie, że gubię brzuch, [...]

Dziś dzień bez treningu siłowego.Cały dzień w pracy ale posilki trzymane na 100%.Po powrocie 60 min aerobów. Wczoraj wypadł trening ramion,przedramion i brzucha: Ramiona robie w super seriach: 1.francuskie z linka wyciagu gornego jednoracz uginanie ramion z sztanga łamana 2.fran ze sztanga łamaną leżąc zginanie przedramion z hantlami z supinacja [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 10x4,5kg/10x4,5kg/10x5,5kg 2a. pompki (bez piłki) damskie 8/5/5 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x1,5/10x1,5/10x1,5 3a. uginanie ramion na piłce 10x4,5kg/10x4,5kg/10x4,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 10x4,5kg/7x4,5kg/9x4,5kg 4a. uginanie [...]

[...] o kolano Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc (lub modlitewnik) +PLECY DOL Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 SRODA PLECY Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie do brzucha) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc (szeroki chwyt z przodu) Ściąganie drazka wyciągu dolnego do klatki (chwyt neutralny) TRICEPS Prostowanie przedramion na [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4xtydzień split (brzuch 2xrazy w tyg bezpośrednio po treningu oraz 30min steperka 2xtyg po treningu) Odżywianie : Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Bardzo dobry [...]